W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska [...]
Mięso, ryby, owoce morza, jaja dozwolone. O co chodzi, nabiał i zboża (szczegolnie mowa tu o glutenie, ale i innym sie obrywa ) sa przez czesc badaczy uznawane jako potencjalne zrodlo nietolerancji. Taka mała niezauważalna "alergia" na ktora rzekomo cierpi znaczny odsetek społeczeństwa. A te powodują ciągły stan zapalny ktorego efektem [...]
myslalem ze nie piszac o masle nic sie nie stanie ale widze ze maslo tez zawiera bardzo duzo tluszczy takze wiadoma sprawa jest ze do kanapek dodaje maslo. po przeczytaniu zrozumialem o co Ci chodzi i potrzebuje jakies zrodlo tluszczy nasyconych jest tam wpisany olej kokosowy, maslo to brac to normalnie na lyzke i jesc? w celu uzupelnienia [...]
O odpowiednio wysokim punkcie dymienia. Np. smalec, olej kokosowy do dluzszego smazenia lub rzepakowy czy oliwa rafinowana do szybkiego. Ew. PAM jezeli nie chcesz spozywac (mozliwe ze utlenionego) tluszczu.
Lena maslo z olejem roslinnym jest zle. Patrz zawsze czy jest twarde jak jest schodzone, im twardsze tym lepiej. Oselki sa dobre 82% tluszczu. Ale w ogole wedlug mnie nie ma sensu jesc masla. Nasycone zawsze bedziesz miec w odpowiedniej ilosci, ewentualnie orzechy kokosowe czy olej kokosowy zimnotloczony. To lepsze zrodla nasyconych.
prosze rozrozniaj sposob spozycia jesli smazysz smalec lub olej kokosowy jednak nie bardzo potrafie sobie wyobrazic aby np smalec w duzych ilosciach moglbym polecic
1. tozsame - progresja co tydzien = progresji na kazdym treningu tego samego cwiczenia 2. olej kokosowy i smalec to do smazenia ! rodzaj miesa drugorzedny - jaki lubisz wolowina tez dobra gotowany to raczej kurczak ale tez trzeba lubic
Spróbuj jeszcze śmietanę 30%, boczek, smalec, olej kokosowy (nierafinowany), tran Lysi. Przejrzyj starą dobrą polską kuchnie (książka kucharska) można znaleźć wiele ciekawych pomysłow na posiłki :) "Najwyższą wartość biologiczną mają tłuszcze zawarte w żółtku i szpiku kostnym. Bardzo dobre są masło tłusta śmietana, słonina, podgardle i [...]
nastic - śledzie staraj się jeść raczej świeże. olej kokosowy jako urozmaicenie, uzupełnienie nasyconych. Raczej nie opierałbym się na nim w diecie wysokowęglowodanowej. Nie tłoczonego na zimno nie ma sensu brać. Rzepakowy na zimno jak najbardziej ok. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-26 22:43:28
Też mam PAM, ale się kończy, mimo że nie używam od święta Olej kokosowy jest dobry do smażenia, ma masłowatą konsystencję, można nim posmarować patelnię i użyć go w minimalnej ilości. W bezkaloryczność PAMu jakoś niezbyt wierzę Poza tym, to ja naprawdę rzadko potrzebuję czegoś do natłuszczenia patelni, bo -> omlety i placki smażę bez [...]
Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]
szukam źródła nasyconych żeby jeść codziennie olej kokosowy może być? a czy też musi być z pierwszego tłoczenia? cel - jedzenie jak oliwę Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-11-21 23:40:46